日本生活習慣病予防協会監修【健康運動シリーズＤＶＤ】日本医療・健康情報研究所企画制作

毎日、気軽に運動を楽しむことができるよう、DVDを見ながら行う健康運動。経験豊富な健康運動指導士と医療スタッフのもとに制作された、効果的で無理のない運動プログラムです。

◆健康運動シリーズDVDの特徴
・経験豊富な健康運動指導士と医療スタッフの指導のもとに製作された、無理のないプログラムで、健康な体づくりに役立ちます。
・体の各部位に効果的な基本運動と、それを組み合わせた運動、そして立って行う運動とイスに座って行う運動など、豊富なプログラムの中から、ご自分に合った運動を取り入れることができます。
・入浴前やお出かけ前にテレビの前で楽しく運動、職場や出先でもちょっとした時間を作って基本運動、運動を生活の一部として習慣づけるのに役立ちます。
・個人でも、グループでも、気軽に楽しく運動ができる応用範囲の広いプログラムになっています。
◆企画・制作：日本健康運動研究所
◆監修・協力：日本生活習慣病予防協会
セルフメディケーション推進協議会（NPO法人）
糖尿病ネットワーク
◆実技指導：菅野　隆（日本健康運動研究所代表）

第３巻「室内で出来る健康運動」（カラー／４０分／片面１層）
健康のために毎日運動しようと考えても、続けるのはなかなか難しいものです。特に、雨や雪の日、夏の炎天下ではなおさらのことですし、外での運動は危険も伴います。
「室内で出来る健康運動」は、狭い室内でも行える有酸素運動と筋力トレーニングの「サーキット運動」プログラムです。テレビを見ながら気軽に運動を楽しみ、継続できるため、健康づくりに役立ちます。
運動を生活に取り入れるだけでなく、肥満の解消や、糖尿病など生活習慣病の改善のために運動を継続する必要がある方にも便利です。
それぞれの運動は1セット5分で構成されていますので、各プログラムを様々に組み合わせたり、2セット10分で行うなど、ご自分の体調・ペースに合わせて続けてください。
◆主な内容
1. 室内で出来る健康運動とは！
2. ウォーミングアップ（軽い準備運動）：ストレッチと関節体操で身体をほぐし、全身の血液循環を良くしましょう。7分で約20kcal。
3. ステップアップ運動（やや強い運動）：室内でできる簡単な有酸素運動。筋トレの要素もあり、足腰の強化にも効果的です。1セット5分で約30kcal。
4. 開脚での下半身筋トレ運動（強い運動）：短時間で足腰のバランスを鍛える簡単な筋トレ運動。下半身の筋力アップに効果的です。1セット5分で約40kcal。
5. 立って行う運動（強い運動）：狭いスペースでも十分運動でき、効果の高い運動です。1セット5分で約35kcal（10分程度の普通歩行に相当）。
6. イスに座って行う運動（やや強い運動）：膝に負担がかからないので、膝の痛い人、肥満の方などにオススメ。1セット5分で約35kcal（10分程度の普通歩行に相当）。
7. 横になって行う運動（やや強い運動）：お腹やウエストのひきしめにも効果的。1セット5分で約35kcal（10分程度の普通歩行に相当）。