「COBG-6307 ジリアンマイケルズの新30日間集中ダイエット」は、筋トレ3分、有酸素運動2分、腹筋1分をノンストップで繰り返すことで効率的、効果的にシェイプアップをサポートするエクササイズDVDです。1つの動きは約30秒です。誰でも楽しくシェイプアップするための工夫をこらした、ジリアン独自のトレーニング方法です。1日約30分のプログラムを4つ収録しました。毎週違う内容で、徐々にレベルアップするので飽きずに続けられます。各プログラムには初心者用・上級者用のバリエーションも用意しています。日本語吹替版(ボイスオーバー)。英語音声/聴覚障がい者用日本語字幕付き。
※用意するもの：ダンベル、床が硬い場合はマット、水

●week1(約37分)
ウォームアップ

ステージ1
筋トレ(3分)
基本の腕立て・他
有酸素運動(2分)
スケートの動き・他
腹筋(1分)
仰向けで手足を浮かせる・他

ステージ2
筋トレ(3分)
ダンベルを持って体を上下・他
有酸素運動(2分)
腰を落としてパンチ・他
腹筋(1分)
足を重ねて横の腹筋

ステージ3
筋トレ(3分)
イスのポーズで腕を左右に・他
有酸素運動(2分)
後ろにキック・他
腹筋(3分)
基本の腹筋

クールダウン

●week2(約34分)
ウォームアップ

ステージ1
筋トレ(3分)
前後のランジと腕の運動・他
有酸素運動(2分)
クライミング・他
腹筋(1分)
仰向けで片手を片足につける・他

ステージ2
筋トレ(3分)
横へランジして足を上げる・他
有酸素運動(2分)
キック&縄跳び・他
腹筋(1分)
仰向けで手足を開く

ステージ3
筋トレ(3分)
スモウ・スクワットと腕の運動・他
有酸素運動(2分)
ボクシングのジャブ・他
腹筋(3分)
手足を伸ばしながら体を起こす

クールダウン

●week3(約30分)
ウォームアップ

ステージ1
筋トレ(3分)
クマ歩き&アヒル歩き・他
有酸素運動(2分)
腰を落として両足を開く・他
腹筋(1分)
腕立ての姿勢で体をひねる・他

ステージ2
筋トレ(3分)
片足で立ってダンベル上げ・他
有酸素運動(2分)
腕を前後に振る・他
腹筋(1分)
仰向けで足を上げて腹筋

ステージ3
筋トレ(3分)
尾てい骨を引き上げる腕立て・他
有酸素運動(2分)
足を交互させてジャンプ・他
腹筋(3分)
手を床に付きヒップを上げる・他

クールダウン

●week4(約34分)
ウォームアップ

ステージ1
筋トレ(3分)
三日月のポーズ・他
有酸素運動(2分)
ジャンプしながら前にキック・他
腹筋(1分)
腕立ての姿勢で前後に移動・他

ステージ2
筋トレ(3分)
スーパーマン・他
有酸素運動(2分)
有酸素の連続動作・他
腹筋(1分)
仰向けで両足を上げて左右に

ステージ3
筋トレ(3分)
片足ブリッジ・他
有酸素運動(2分)
足を3方向に振る・他
腹筋(3分)
上半身を起こし足を上げる腹筋

クールダウン