(基本使用法)
■プーペコを口にくわえて頬を膨らます、引き締めるを繰り返してコツをつかむ。（鼻呼吸が自然に出来ます）
■慣れたら1 2 3 4のリズムで頬を大きく膨らまし、次に5 6 7 8で頬を強く内側に引き締める。
(応用編)
■ゆっくり1 2 3 4のリズムで頬をしめながらアゴを天井に向けて上げるようにします。5 6 7 8で頬を膨らましながら顔を戻す、を繰り返します。呼吸法は自由です。目を大きく見開いてすると目ヂカラがつき目の下筋が鍛えられます。
■頬の横に手をあてて上下運動をします。
■エクササイズ後は両頬を中心に顔のリンパを手でさすり下ろし首まで流します。
■だ液がたくさん出ますが飲み込んでください。だ液は健康な体作りの大事な役目を果たします。
■最初から無理しないで、慣れてきたらワンクール10-20回のエクササイズを朝晩続けると良いでしょう。
■アロマスポットのスポンジに2-3滴アロマをたらし、香りを楽しみながらのエクササイズは気持ちがとても癒されます。