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品名：
腹肌板 、仰卧板、哑铃训练凳
材质：
主架采用50×50×δ1.5（mm）高强度低碳钢管，表面静电喷涂。
产品规格：
装配尺寸：1215×590×608（㎜）
产品功能：
1、锻炼腹肌： 包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
2、健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能
产品特点：
1、主体材质采用，50×50×δ1.5（mm）高强度低碳钢管表面采用电子烤
漆工艺处理，质感优良，结实耐用，无毒无害，环保防锈；
2、靠垫加宽加厚，结实耐用；
3、产品地脚加宽加长，增加稳固性；
4、把手管加厚加长，预装高档浸塑把套，俯卧撑锻炼更舒适；
5、腹肌板移动轻松，占地面积小，是老少皆宜的运动健身器材；
6、灵巧设计，方便折叠，节约收藏空间！
适用范围：
适用于身高180mm一下的男女健身爱好者
产品实图：
地脚加宽加长，增加稳固性
把手管加厚加长，预装高档浸塑把套，俯卧撑锻炼更舒适
高档泡棉，使用更舒适
软质外地脚，既防滑，又保护地砖地板
安全提示：
1、避免锻炼时受伤，使用前请确保产品放平放稳后再行训练；
2、避免拉伤扭伤，锻炼前应做好热身活动，锻炼应根据身体状况循
序渐进，切勿超过身体负荷。
使用要领：
仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3、速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
4、起身高度
传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。
5、练习次数和组数
仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5'/组，之后每次练习多加一次，当加到15'/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。
