ラダートレーニングは神経系（脳からの指令により身体を動かす）のトレーニングに効果的だとされています。

特に、少年スポーツクラブなどにオススメです、少年スポーツは体力や筋力の向上よりもあらゆるスポーツに対する適応力を高める事が最大の目標となります。

◆ラダートレーニングの基本的なステップ

①クイックランラダーの一つのマスの中に片脚ずつ交互に、両足を入れて進みます。最初はゆっくりと行い、慣れてきたらできるだけ素早く行って下さい。

②シャッフルラダーのマスの中に右足、左足と順に入れて、右足をラダーの外側に踏み出します。そこから一つ前のマスに左足、右足と入れて、次は左足をラダーの外側に踏み出して下さい。クイックランに比べると、難易度が高く、足がもつれやすいステップです。

③インアウトインアウトラダーを横向きにして前に立ち、右方向に進む場合は右足、左足とマスの中に入れ、真後方向に右足、左足の順でラダーから出て、一つ右側のマスに進みます。

④スローラムジャンプラダーの縦線上を左右交互に両足跳びで進みます。ジャンプを出来るだけ低くして移動を素早く行って下さい。

⑤ツイストジャンプラダーの横線を両足でまたぎ、片方の足をマスの中に入れたままでジャンプし、身体をツイストして逆の足を次のマスへ移動させます。

代表的な一部のステップです